El magnesio participa en cientos de procesos del organismo. Interviene en el funcionamiento de los músculos y nervios, la producción de energía, la salud ósea y el mantenimiento de un ritmo cardíaco normal. Por eso es un nutriente esencial.
Sin embargo, en redes sociales es frecuente encontrar listas donde se asegura que tomar magnesio puede solucionar desde problemas renales hasta artritis, pérdida de memoria, ansiedad o fatiga. Tener una función importante en el organismo no significa que consumir más magnesio cure todas esas condiciones.
¿Qué ocurre cuando realmente falta magnesio?
Una deficiencia importante puede afectar el funcionamiento normal del organismo. Dependiendo de su gravedad pueden aparecer síntomas como debilidad, cansancio, calambres u otras alteraciones neuromusculares.
Hierbabuena con limón: una bebida refrescante, pero ¿qué puede hacer realmente por tu salud?Pero aquí existe una diferencia fundamental: una persona con niveles adecuados de magnesio no necesariamente obtendrá beneficios adicionales simplemente aumentando mucho su consumo.
Además, síntomas como cansancio o dolores musculares tienen numerosas causas y no permiten diagnosticar una deficiencia por sí solos.
¿El magnesio “activa” los riñones?
No es una descripción correcta.
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Próstata y diabetes: dos problemas diferentes que pueden compartir síntomas y afectar la calidad de vidaLos riñones participan precisamente en la regulación de la cantidad de magnesio presente en el organismo. Cuando existe enfermedad renal, la capacidad para eliminar el exceso puede disminuir.
Por esa razón, una persona con problemas renales no debería comenzar a tomar grandes cantidades de suplementos de magnesio por su cuenta.
Más no siempre significa mejor.
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El ácido úrico elevado puede participar en enfermedades como la gota, pero el magnesio no funciona como un producto que simplemente “arrastre” y elimine el ácido úrico acumulado.
Además, existen diferentes tipos de artritis.
La artrosis, la artritis reumatoide y la gota tienen mecanismos distintos. No sería correcto utilizar un mismo suplemento como tratamiento universal para todas ellas.
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El “efecto doble” que puede confundir a muchos hombres: próstata y diabetes¿Puede quitar el dolor de huesos?
El magnesio participa en la salud ósea, junto con otros nutrientes y factores.
Eso no significa que tomar una cucharada de un suplemento elimine automáticamente un dolor que una persona atribuye a los huesos.
Dolores en espalda, rodillas, caderas o piernas pueden originarse en articulaciones, músculos, tendones, nervios y otras estructuras.
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El chequeo que muchos hombres olvidan: cintura, glucosa y próstata después de los 50Antes de suplementar, importa entender qué está provocando el dolor.
Memoria, ansiedad y cansancio
El sistema nervioso necesita magnesio para funcionar normalmente, y existe investigación sobre su relación con diferentes aspectos neurológicos y del bienestar.
Pero el magnesio no debería presentarse como tratamiento general para pérdida de memoria, depresión, ansiedad o fatiga crónica.
Una pérdida de memoria nueva o progresiva merece evaluación porque puede tener múltiples explicaciones. Lo mismo ocurre con un cansancio persistente, que puede relacionarse con sueño insuficiente, anemia, problemas tiroideos, diabetes, medicamentos y muchas otras situaciones.
¿Es necesario comprar un suplemento?
No necesariamente.
El magnesio se encuentra naturalmente en alimentos como legumbres, frutos secos, semillas, cereales integrales y diferentes vegetales.
Los suplementos pueden tener utilidad cuando existe una necesidad concreta, pero también pueden provocar efectos adversos. Una cantidad excesiva procedente de suplementos puede causar especialmente diarrea, náuseas y molestias abdominales.
También puede interactuar con determinados medicamentos.
¿El magnesio “purifica la sangre”?
No.
La sangre no necesita ser purificada mediante suplementos. El hígado y los riñones participan continuamente en el procesamiento y eliminación de diferentes sustancias del organismo.
Tomar magnesio tampoco convierte estos órganos en sistemas de filtración más potentes.
La clave está en corregir una necesidad, no en consumirlo para todo
El magnesio es indispensable para la salud y obtener suficiente cantidad mediante la alimentación es importante.
Pero existe una enorme diferencia entre afirmar “el organismo necesita magnesio” y decir “el magnesio cura diez enfermedades diferentes”.
Cuando existe una deficiencia o una indicación específica, corregirla puede ser importante. Cuando no existe, tomar dosis cada vez mayores no garantiza más energía, mejor memoria, riñones más fuertes ni desaparición del dolor.