magnesio es un mineral indispensable para el funcionamiento del organismo. Participa en más de 300 sistemas enzimáticos y contribuye al funcionamiento de los músculos y los nervios, la producción de energía, la salud de los huesos y la regulación de la presión arterial y la glucosa en la sangre.
Este nutriente se encuentra naturalmente en alimentos como las almendras, las semillas, las legumbres, las espinacas y los cereales integrales. También está disponible en suplementos, aunque no todas las personas necesitan consumirlo en esa presentación.
En internet circulan publicaciones que aseguran que el magnesio puede eliminar el ácido úrico, activar los riñones, quitar dolores, mejorar la memoria y tratar la depresión. Algunas de estas afirmaciones tienen cierta relación con investigaciones científicas, pero otras no cuentan con evidencia suficiente.
Mira Tambien:Té de clavo de olor: propiedades, posibles beneficios y precauciones antes de consumirlo1. Contribuye al funcionamiento normal de los riñones
El magnesio participa en diferentes procesos metabólicos y el organismo necesita mantener niveles adecuados de este mineral para funcionar correctamente.
Sin embargo, no existe evidencia de que tomar suplementos de magnesio active los riñones, los limpie o repare una enfermedad renal. Los riñones sanos ayudan a regular la cantidad de magnesio que permanece en el organismo y eliminan el exceso mediante la orina.
Las personas con enfermedad renal deben tener especial cuidado con los suplementos, porque pueden acumular cantidades excesivas de este mineral.
Mira Tambien:Cebolla: propiedades, beneficios y formas de incorporarla a una alimentación saludable2. ¿Elimina el ácido úrico?
El magnesio no es un tratamiento demostrado para eliminar el ácido úrico ni para curar la gota.
Los niveles elevados de ácido úrico pueden favorecer la formación de cristales en las articulaciones y provocar episodios de dolor e inflamación. Su control requiere una evaluación médica y, cuando corresponde, tratamientos específicos.
No se debe sustituir la medicación indicada por suplementos de magnesio.
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Una parte importante del magnesio presente en el cuerpo se encuentra en los huesos. Este mineral participa en el mantenimiento de la estructura ósea y en diferentes procesos relacionados con el metabolismo del calcio y la vitamina D.
Consumir suficiente magnesio mediante una alimentación equilibrada contribuye a mantener los huesos saludables. No obstante, tomar cantidades adicionales no garantiza prevenir o curar la osteoporosis.
4. Puede tener un papel en la prevención de las migrañas
Uno de los usos del magnesio que cuenta con cierta evidencia científica es la prevención de algunos tipos de migraña.
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Cuando la noche se convierte en una pista: próstata, diabetes y salud masculina después de los 50Algunos estudios han encontrado que los suplementos pueden ayudar a disminuir la frecuencia de estos episodios en determinadas personas.
Sin embargo, las cantidades utilizadas en investigaciones sobre migraña pueden superar los límites habituales de consumo de suplementos. Por eso, su utilización con este propósito debe realizarse bajo supervisión médica.
No significa que el magnesio elimine cualquier dolor de cabeza.
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El “efecto doble” que puede confundir a muchos hombres: próstata y diabetes5. Participa en el funcionamiento de la memoria y el cerebro
El magnesio interviene en la transmisión de señales nerviosas y en diferentes procesos relacionados con el funcionamiento cerebral.
Mantener niveles adecuados es importante para el sistema nervioso, pero no está demostrado que tomar suplementos mejore automáticamente la memoria, revierta el deterioro cognitivo o prevenga enfermedades neurológicas.
6. ¿Ayuda con la ansiedad y la depresión?
El magnesio participa en procesos relacionados con la actividad del sistema nervioso. Algunas investigaciones han estudiado su posible relación con los síntomas de ansiedad y depresión.
Una revisión de estudios clínicos publicada en 2023 encontró resultados favorables en personas con trastornos depresivos, aunque todavía existen limitaciones en la evidencia disponible.
Por tanto, no debe presentarse como una cura para la depresión o la ansiedad ni utilizarse para sustituir la atención psicológica o los tratamientos prescritos.
7. Contribuye a la producción de energía
El organismo necesita magnesio para producir y utilizar energía. También participa en la síntesis de proteínas y en diferentes reacciones metabólicas.
Cuando existe una deficiencia, pueden aparecer síntomas como cansancio, debilidad, pérdida del apetito y náuseas.
Sin embargo, consumir más magnesio del necesario no garantiza tener más energía ni elimina por sí solo la fatiga crónica.
8. ¿Ayuda con las hemorroides?
El magnesio no es un tratamiento directo para las hemorroides.
Algunas presentaciones de magnesio se utilizan como laxantes porque pueden ayudar a facilitar las evacuaciones. Esto puede tener utilidad en determinadas situaciones de estreñimiento, pero no significa que el mineral cure las hemorroides.
Para prevenir molestias es importante mantener una alimentación rica en fibra, beber suficiente agua y evitar realizar esfuerzos excesivos al evacuar.
9. ¿Puede aliviar los síntomas de la artritis y el reumatismo?
El magnesio es necesario para el funcionamiento muscular y la salud ósea, pero no existe evidencia clínica suficiente para afirmar que sus suplementos curen la artritis o eliminen el dolor reumático.
Las molestias articulares pueden tener diferentes causas y necesitan una evaluación adecuada para determinar el tratamiento más conveniente.
10. ¿Tiene beneficios durante la menopausia?
Durante la menopausia es importante mantener una alimentación que aporte los nutrientes necesarios para la salud ósea y muscular.
El magnesio participa en el mantenimiento de los huesos, pero no se ha demostrado que tomar suplementos elimine los sofocos, los cambios hormonales o todos los síntomas asociados con esta etapa.
Su consumo debe ajustarse a las necesidades de cada persona.
¿El magnesio purifica la sangre?
No. La expresión «purificar la sangre» no describe una función médica demostrada de los suplementos de magnesio.
El organismo cuenta con órganos como los riñones y el hígado, que desempeñan funciones esenciales en el procesamiento y la eliminación de sustancias de desecho. El magnesio no reemplaza estas funciones ni actúa como un producto desintoxicante.
Alimentos que contienen magnesio
Es posible obtener este mineral mediante diferentes alimentos que forman parte de una alimentación equilibrada:
- Almendras: aportan magnesio, grasas saludables y proteínas.
- Semillas de calabaza: son una fuente concentrada de magnesio y otros minerales.
- Espinacas: contienen magnesio, fibra y vitaminas.
- Frijoles y lentejas: aportan magnesio, proteínas vegetales y fibra.
- Avena: contiene magnesio y carbohidratos complejos.
- Chocolate negro: puede aportar magnesio, aunque conviene moderar su consumo por su contenido calórico y, según el producto, de azúcar.
Precauciones antes de tomar suplementos de magnesio
Aunque el magnesio es necesario para la salud, consumir cantidades excesivas mediante suplementos o medicamentos puede provocar diarrea, náuseas y cólicos abdominales.
En situaciones de exceso importante pueden aparecer complicaciones más graves, como presión arterial muy baja, alteraciones del ritmo cardíaco y dificultades respiratorias.
Además, los suplementos pueden interactuar con ciertos antibióticos, medicamentos para la osteoporosis y otros tratamientos.
El límite máximo habitual para adultos es de 350 miligramos diarios de magnesio procedente de suplementos y medicamentos, salvo indicación médica. Este límite no incluye el magnesio que se obtiene naturalmente de los alimentos.
Las personas con problemas renales deben consultar con un profesional de salud antes de utilizar suplementos.
Conclusión
El magnesio es un mineral fundamental para el funcionamiento del organismo. Participa en la actividad muscular y nerviosa, la producción de energía, el mantenimiento de los huesos y otros procesos esenciales.
También existen investigaciones sobre su posible utilidad en la prevención de migrañas y en determinados síntomas depresivos, aunque sus resultados no permiten considerarlo un tratamiento universal.
Lo más recomendable es obtener suficiente magnesio mediante una alimentación variada y utilizar suplementos únicamente cuando exista una necesidad concreta y una orientación profesional.
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